【含钙最高的水果排行榜有哪些】在日常饮食中，很多人更关注富含蛋白质、维生素C或膳食纤维的食物，而对水果中的钙含量却了解不多。其实，有些水果也含有较高的钙质，尤其适合需要补充钙质的人群，如儿童、孕妇、老年人等。下面将为大家整理一份含钙最高的水果排行榜，帮助大家更好地选择富含钙的水果。
一、含钙最高的水果总结
根据营养数据库和权威食品检测报告，以下水果的钙含量相对较高，适合日常食用以辅助补钙。需要注意的是，虽然这些水果含钙量较高，但其吸收率与牛奶、豆制品等相比仍有一定差距，因此不能完全替代乳制品作为主要钙源。
1. 酸角（印度枣）：每100克含钙约200毫克，是含钙量最高的水果之一。
2. 沙棘果：每100克含钙约130毫克，同时富含维生素C和抗氧化物质。
3. 无花果干：每100克含钙约167毫克，是干果中含钙较多的一种。
4. 杏干：每100克含钙约158毫克，适合作为零食补充钙质。
5. 橙子：每100克含钙约43毫克，属于中等含钙水果。
6. 猕猴桃：每100克含钙约34毫克，口感好且富含维C。
7. 香蕉：每100克含钙约9毫克，虽然含量不高，但易于消化吸收。
二、含钙最高的水果排行榜（表格）
| 排名 | 水果名称 | 含钙量（mg/100g） | 备注 |
| 1 | 酸角 | 约200 | 含钙量最高，常用于制作饮品 |
| 2 | 沙棘果 | 约130 | 富含维C和抗氧化物 |
| 3 | 无花果干 | 约167 | 干果类含钙较高 |
| 4 | 杏干 | 约158 | 常见于坚果类零食中 |
| 5 | 橙子 | 约43 | 含钙量中等，维C丰富 |
| 6 | 猕猴桃 | 约34 | 营养丰富，适合日常食用 |
| 7 | 香蕉 | 约9 | 含钙较低，但易吸收 |
三、小贴士
- 水果中的钙多为天然钙，吸收率较牛奶略低，但搭配维生素D有助于提高吸收效率。
- 干果类水果（如无花果干、杏干）因水分减少，钙含量会比新鲜水果高。
- 对于需要大量补钙的人群，建议优先选择奶制品、豆制品及绿叶蔬菜。
通过以上内容可以看出，虽然水果不是补钙的主要来源，但合理选择一些高钙水果，也能在日常饮食中起到一定的辅助作用。希望这份排行榜能帮助你更好地了解水果中的钙含量，做出更健康的饮食选择。