【芒果热量多少】芒果是一种广受欢迎的热带水果，不仅味道香甜，还富含多种维生素和矿物质。很多人在吃芒果时会关心它的热量问题，尤其是正在控制体重或注重健康饮食的人群。下面我们将从营养角度出发，总结芒果的热量信息，并以表格形式清晰展示。
一、芒果的基本热量信息
根据国家食物营养数据库及权威营养机构的数据，每100克芒果的热量大约在60-70千卡之间，具体数值可能因品种和成熟度略有不同。芒果的主要成分是水分（约80%）、碳水化合物（约15%）以及少量的蛋白质和脂肪。
二、不同食用量对应的热量参考
为了帮助大家更直观地了解芒果的热量摄入情况，以下是一份常见食用量的热量对照表：
| 食用量（克） | 热量（千卡） |
| 50克 | 约30-35 |
| 100克 | 约60-70 |
| 150克 | 约90-105 |
| 200克 | 约120-140 |
> 提示：芒果含糖量较高，建议每天食用不超过200克，尤其糖尿病患者应适量控制。
三、芒果的营养价值
除了热量，芒果还含有丰富的营养成分：
- 维生素C：有助于增强免疫力。
- β-胡萝卜素：对视力和皮肤健康有益。
- 膳食纤维：促进肠道蠕动，改善消化。
- 钾元素：有助于维持心脏健康和血压稳定。
四、小结
芒果是一种低脂高纤维的水果，热量适中，适合日常食用。但因其含糖量较高，建议适量食用，尤其在减肥或血糖控制期间更需注意摄入量。通过合理搭配其他食物，可以充分发挥芒果的营养价值。
如需进一步了解其他水果的热量信息，欢迎继续关注。