【高蛋白食物排行一览表】在日常饮食中，蛋白质是维持身体机能、促进肌肉生长和修复的重要营养素。对于健身人群、减肥人士或追求健康饮食的人来说，了解哪些食物富含蛋白质是非常有必要的。以下是一份常见的高蛋白食物排行一览表，帮助你更科学地安排饮食。
一、
蛋白质的摄入量因人而异，但一般建议每日摄取1.2至2克/公斤体重。高蛋白食物不仅有助于增强饱腹感，还能提升基础代谢率，是控制体重和塑造体型的重要工具。从动物性食品到植物性来源，不同种类的食物提供不同类型的蛋白质，选择多样化的高蛋白食物能更好地满足身体需求。
以下是常见高蛋白食物的排名，按每100克可食部分的蛋白质含量进行排序，数据来源于权威营养数据库，供参考使用。
二、高蛋白食物排行一览表（单位：克/100克）
| 排名 | 食物名称 | 蛋白质含量（g） | 备注 |
| 1 | 鸡胸肉 | 31 | 低脂高蛋白，适合减脂期 |
| 2 | 瘦牛肉 | 26 | 含铁丰富，适合增肌 |
| 3 | 三文鱼 | 20 | 富含Omega-3脂肪酸 |
| 4 | 鸡蛋 | 13 | 全面营养，易吸收 |
| 5 | 希腊酸奶 | 10 | 乳制品中的高蛋白代表 |
| 6 | 豆腐（北豆腐） | 8 | 植物蛋白来源，适合素食者 |
| 7 | 牛奶 | 3.3 | 优质乳蛋白，适合日常补充 |
| 8 | 黑豆 | 8 | 豆类中的高蛋白代表 |
| 9 | 鹰嘴豆 | 8 | 富含纤维与矿物质 |
| 10 | 坚果（如杏仁） | 20 | 蛋白质与健康脂肪兼备 |
> 注意：以上数据为平均值，具体数值可能因品种、烹饪方式等略有差异。
三、小贴士
- 多样化摄入：尽量搭配动物性和植物性蛋白，以获得全面的氨基酸组合。
- 合理分配：将蛋白质分散到一日三餐中，有助于提高吸收效率。
- 注意热量：高蛋白饮食也应控制总热量，避免摄入过多脂肪或碳水化合物。
通过这份高蛋白食物排行一览表，你可以更清晰地了解哪些食物更适合自己的饮食目标。无论是增肌、减脂还是保持健康，合理的蛋白质摄入都是关键。